التجاوز إلى المحتوى
- بعض النصائح الغذائية المهمة التي من شأنها أن تساعدك في تحسين مزاجك عند تناولك لها خلال يومك.
- تتمثل في الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المعبأة أو المعالجة، الغنية بالإضافات والمواد الحافظة لأنها تقتل البكتيريا الصحية في الأمعاء.
- زيادة الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي بدلًا من الاعتماد على العصائر المحلاة والفواكه المجمدة.
- تناول الحصص التي يحتاجها جسمك يوميًا من الألياف، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي الخالي من السكريات المضافة.
- أضف القرفة إلى الزبادي العادي مع التوت أو دقيق الشوفان بدلًا من السكر، لتقليل تناول السكر في وجبة الإفطار.
- حافظ على صحة أمعائك من خلال إضافة الأطعمة المخمرة، مثل: مخلل الملفوف أو اللفت.
- تناول كميات متوازنة من المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون أسبوعيًا، وقلل من اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي.
محمد إلهامي